मासिक धर्म (menstruation): सर्दी बर्फ़ का आनंद और चंचल गतिविधियों का आकर्षण लेकर आती है, लेकिन इस रोमांच के बीच महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता भी छिपी होती है। बर्फ से संबंधित गतिविधियों में संलग्न होने से अप्रत्याशित चुनौतियाँ आ सकती हैं, विशेष रूप से महिलाओं के लिए उनकी अद्वितीय शारीरिक संरचना और मासिक धर्म चक्र की जटिलताओं के कारण।
इस व्यापक मार्गदर्शिका का उद्देश्य सर्दी में बर्फ से खेलने के दौरान महिलाओं को होने वाले संभावित स्वास्थ्य जोखिमों पर प्रकाश डालना है। शारीरिक गतिविधियों पर मासिक धर्म चक्र के प्रभाव से लेकर चोटों के जोखिम और महिलाओं के स्वास्थ्य पर ठंड के मौसम के प्रभाव तक, यह मार्गदर्शिका बारीकियों का पता लगाएगी और शीतकालीन वंडरलैंड के बीच एक सुरक्षित और स्वस्थ अनुभव के लिए अंतर्दृष्टि प्रदान करेगी।
इन जोखिमों को समझना और एहतियाती उपाय अपनाना सभी उम्र की महिलाओं के लिए एक मज़ेदार और सुरक्षित बर्फ़ अनुभव सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
जब बर्फ और बर्फ के खेल एक विशेष अवधि “मासिक धर्म” का सामना करते हैं
कई महिलाएं अक्सर “विशेष अवधि” – मासिक धर्म (menstruation) के दौरान पीठ दर्द, पेट दर्द, चिड़चिड़ापन और अन्य असुविधाएं महसूस करती हैं, और सोचती हैं कि वे मासिक धर्म (menstruation) के दौरान खेलों में भाग नहीं ले सकती हैं।
वास्तव में, आप मासिक धर्म (menstruation) के दौरान उचित शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, जो पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बारी-बारी से सिकोड़ और आराम दे सकता है, जिससे गर्भाशय की मालिश हो सकती है और पेल्विक कैविटी में रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। साथ ही, व्यायाम मस्तिष्क की उत्तेजना और निषेध प्रक्रियाओं को भी नियंत्रित कर सकता है और तनाव से राहत दिला सकता है। लेकिन आपको व्यायाम के प्रकार, तीव्रता और अवधि पर ध्यान देना होगा।
महिलाओं को मासिक धर्म (menstruation) से एक सप्ताह पहले व्यायाम की मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए। मासिक धर्म (menstruation) के दौरान, महिलाओं को गंभीर कष्टार्तव या मासिक धर्म प्रवाह में वृद्धि से बचने के लिए ज़ोरदार या पेट पर दबाव बढ़ाने वाले व्यायाम में भाग नहीं लेना चाहिए, जिससे मासिक धर्म (menstruation) का रक्त वापस प्रवाहित होता है और एंडोमेट्रियोसिस का कारण बनता है।
इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान महिलाओं की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जो आसानी से जननांग प्रणाली में संक्रमण का कारण बन सकती है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, चक्कर आते हैं या पाते हैं कि व्यायाम के दौरान आपका मासिक धर्म प्रवाह अचानक बढ़ जाता है या कम हो जाता है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। गंभीर मामलों में, आपको स्त्री रोग संबंधी क्लिनिक में जाने की आवश्यकता है।
मासिक धर्म (menstruation) के दौरान प्रतियोगिताओं से बचना चाहिए। प्रतियोगिताओं के दौरान, व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक होती है और तंत्रिका तंत्र अक्सर अनुकूलन करने में असमर्थ होता है, जिससे आसानी से अंतःस्रावी विकार हो सकते हैं, जिससे मासिक धर्म (menstruation) संबंधी विकार, कष्टार्तव या एमेनोरिया हो सकता है।
यदि आपको मासिक धर्म (menstruation) के दौरान खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने जैसी विशेष परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो आप मौखिक प्रोजेस्टेरोन, मौखिक गर्भ निरोधकों, या प्रोजेस्टेरोन इंजेक्शन लेकर मासिक धर्म (menstruation) में देरी कर सकते हैं। हालांकि, कृत्रिम रूप से मासिक धर्म (menstruation) में बार-बार देरी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह आसानी से मासिक धर्म (menstruation) संबंधी विकार पैदा कर सकता है और असामान्य ओव्यूलेशन.
छिपे हुए खतरे जो अनुचित व्यायाम शरीर में लाते हैं
डिम्बग्रंथि टूटना – अदृश्य “रक्त पतन” डिम्बग्रंथि टूटना आमतौर पर मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में होता है, जिसमें 80% कॉर्पस ल्यूटियम या ल्यूटियल सिस्ट फट जाते हैं। ओव्यूलेशन के बाद, कॉर्पस ल्यूटियम बनता है, जो अंडाशय में एक छोटे सिस्ट के रूप में दिखाई देता है, जो रक्त से भरा होता है।
ज़ोरदार गतिविधियां, भारी वस्तुओं को पकड़ना, पेट को निचोड़ना, टकराव आदि से डिम्बग्रंथि टूटना हो सकता है, जो पेट के निचले हिस्से में तीव्र दर्द के रूप में प्रकट होता है, शारीरिक परीक्षण पर सहायक क्षेत्र का मोटा होना और कोमलता, जिससे पेट के अंदर रक्तस्राव, सदमा और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है। स्थितियाँ।
स्ट्रैडल चोट – एक वैकल्पिक “फ्रोज़न” क्योंकि स्केटिंग करते समय बहुत से लोग गलती से स्ट्रैडल मूवमेंट करते हैं, या योनी गलती से आइस स्केट्स जैसी कठोर वस्तुओं से टकरा जाती है, वल्वा हेमेटोमा होने का खतरा होता है, और गंभीर मामलों में, मूत्रमार्ग, योनि और यहां तक कि श्रोणि भी। .
योनी के लेबिया मेजा का चमड़े के नीचे का ऊतक ढीला होता है, और शिरापरक जाल समृद्ध और सतही होता है। बाहरी ताकतों के प्रभाव के बाद रक्त वाहिकाओं के टूटने और रक्तस्राव का कारण बनना आसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप भीड़ का एक बड़ा क्षेत्र होता है। इसलिए, आपको व्यायाम के दौरान योनी की सुरक्षा पर ध्यान देना चाहिए, और आघात से बचने के लिए स्केटिंग गति को नियंत्रित करने पर ध्यान देना चाहिए।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप चोट लगने के बाद जितनी जल्दी हो सके प्रसूति एवं स्त्री रोग या मूत्रविज्ञान के आपातकालीन विभाग में जाएँ।
वे स्त्रीरोग संबंधी बीमारियाँ जो “ठंड” और “आवरण” के कारण होती हैं
“फ्रीज” – सर्दियों में, कम तापमान, बारिश, बर्फ और ठंड का मौसम, साथ ही मौसमी बदलाव, शरीर की प्रतिरक्षा को कमजोर कर देते हैं, जिससे विभिन्न रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस द्वारा संक्रमण पैदा करना विशेष रूप से आसान हो जाता है।
यदि व्यक्तिगत स्वच्छता अच्छी तरह से नहीं की जाती है, तो विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी सूजन जैसे पेल्विक सूजन रोग, गर्भाशयग्रीवाशोथ और योनिशोथ आसानी से हो सकते हैं। इसलिए, महिला मित्रों को अपने निजी अंगों की सफाई पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है।
सर्दियों में ठंड के मौसम और अन्य कारणों से बहुत से लोग नहाने की आवृत्ति कम कर देंगे, लेकिन महिला मित्रों को हर दिन गर्म पानी से अपनी योनि को धोना चाहिए और तौलिये, बाथटब और अन्य वस्तुओं को दूसरों के साथ साझा नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, हर दिन साफ सूती अंडरवियर बदलने की कोशिश करें, और सफाई के बाद कीटाणुशोधन के लिए उन्हें सूरज की रोशनी में रखें।
“ढकना” – गर्म रहने के लिए, कुछ महिला मित्र खुद को कसकर ढकने के लिए मोटी और वायुरोधी लेगिंग और चड्डी पहनती हैं। योनि स्राव और पसीने से बचना आसान नहीं है, बल्कि इसके बजाय वे बैक्टीरिया के प्रजनन और प्रजनन के लिए एक वातावरण प्रदान करते हैं।
अनुकूल ऐसी स्थितियाँ, जो विभिन्न योनिशोथ की घटना को जन्म देती हैं। पैंट से अत्यधिक घर्षण आसानी से गुप्तांगों की त्वचा में जलन और खरोंच पैदा कर सकता है, जिससे गुप्तांगों में खुजली या जिल्द की सूजन हो सकती है। ऐसे कपड़े न पहनें जो बहुत तंग हों, ढीले और आरामदायक सूती अंडरवियर चुनें और अपने अंडरवियर को बार-बार बदलें और धोएं।
