सर्दियों का मौसम osteoarthritis की सबसे अधिक घटनाओं वाला मौसम है। जब आप उठते हैं तो आपके जोड़ क्यों अकड़ जाते हैं और आपके पैर सीधे क्यों नहीं हो पाते? जब मैं सीढ़ियाँ चढ़ता-उतरता हूँ तो मेरे घुटनों में दर्द क्यों होता है? ठंड के मौसम में जोड़ों में हमेशा दर्द क्यों होता है? यह osteoarthritis के कारण हो सकता है। osteoarthritis के रोगियों को सर्दियों में कैसे आराम से रहना चाहिए? गठिया को ठीक से कैसे रोकें और जोड़ों का रखरखाव कैसे करें?
65 वर्ष से अधिक आयु के 50% से अधिक लोग osteoarthritis से पीड़ित हैं सर्दियों की शुरुआत के बाद से, ठंड के मौसम से प्रभावित होकर, कुछ रोगियों के गठिया के लक्षण दिखाई देने लगे हैं और अस्पताल के आर्थोपेडिक विभाग में आने वाले रोगियों की संख्या में वृद्धि हो जाती है।
Osteoarthritis (गठिया ) क्या है?
Osteoarthritis विभिन्न प्रकार के गठिया रोगों के लिए एक सामान्य शब्द है, जिसे मोटे तौर पर osteoarthritis, रुमेटीइड गठिया, संक्रामक गठिया और गाउटी गठिया में विभाजित किया जा सकता है। विशिष्ट गठिया, सिंथेटिक गठिया, माध्यमिक गठिया, आदि। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें आर्टिकुलर कार्टिलेज में degenerative changes होते हैं। इसे अक्सर “बोन स्पर्स”, “बोन हाइपरप्लासिया” आदि के रूप में जाना जाता है।
Osteoarthritis गठिया का सबसे आम प्रकार है। लोग अक्सर इसे ‘पुराने ठंडे पैर’ कहते हैं और बुजुर्गों के पैर और टांगें खराब होती हैं, जो मूल रूप से osteoarthritis के दायरे में है। Osteoarthritis सबसे आम पुरानी बीमारी है। सबसे पहले, यह मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में होने की अधिक संभावना है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के 50% से अधिक लोग osteoarthritis से पीड़ित हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा जारी आंकड़ों से पता चलता है कि दुनिया भर में osteoarthritis से पीड़ित लोगों की संख्या 500 मिलियन से अधिक हो गई है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य आयोग द्वारा जारी आंकड़ों से पता चलता है कि देश में osteoarthritis का कुल प्रसार 15% तक पहुंच गया है और रोगियों का रूढ़िवादी अनुमान दस लाख से अधिक है।
आप निम्नलिखित लक्षणों के आधार पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको osteoarthritis है या नहीं
Joint pain( जोड़ों का दर्द) :
जोड़ों का दर्द Osteoarthritis का सबसे आम पहचान है। प्रारंभिक दर्द हल्का होता है और फिर धीरे-धीरे दर्द बढ़ता जाता है। सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाने या बैठने और खड़े होने पर भी दर्द बढ़ जाएगा।
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Morning stiffness( सुबह की अकड़न) :
Osteoarthritis में थोड़े समय लिए सुबह की अकड़न का कारण बन सकता है, जो सुबह उठने पर जोड़ों की अकड़न और जकड़न है। यह आमतौर पर कुछ मिनटों से लेकर कुछ मिनट से अधिक तक रहता है, और शायद ही कभी आधे घंटे से अधिक होता है।
Functional impairment (कार्यात्मक हानि) :
Osteoarthritis के हमले से जोड़ों में सूजन और आसपास के ऊतकों में सूजन हो सकती है। कभी-कभी जोड़ चिपक जाते हैं, अक्सर सीधे होने या ठीक से मुड़ने में असमर्थ हो जाते हैं, आदि, जिसके परिणामस्वरूप गतिशीलता सीमित हो जाती है।
यदि ऊपर दिए गए लक्षण आपके जोड़ों में होते हैं और लंबे समय तक राहत नहीं मिलता है, तो आपको लंबे समय तक चलने वाली सूजन के कारण जोड़ों को होने वाली गंभीर नुकसान से बचने के लिए समय पर अस्पताल जाना चाहिए।
क्या Osteoarthritis (ऑस्टियोआर्थराइटिस) ठंड के कारण होता है?
“वर्तमान चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि ठंड (कम तापमान) Osteoarthritis का प्रत्यक्ष कारण नहीं है, लेकिन यह गठिया के लक्षणों को और अधिक स्पष्ट कर सकता है।” जब मौसम ठंडा होता है, तो Osteoarthritis के रोगियों की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं जो रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों जैसे नरम ऊतकों के लिए अनुकूल नहीं है। ठंड के मौसम में गर्म रहना, जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद और महत्वपूर्ण है। कुछ युवा सिर्फ अच्छा दिखने के लिए पतले कपड़े पहनते हैं और अपने घुटनों के जोड़ों की सुरक्षा पर ध्यान नहीं देते हैं। जिससे Osteoarthritis का खतरा हो सकता है।
Osteoarthritis आमतौर पर कई कारण से होता है। सामान्य वजहों में उम्र, वजन, व्यायाम, कोई चोट आदि शामिल हैं। इनमें उम्र सबसे अहम फैक्टर है। “हम सभी जानते हैं कि उपयोग के समय में वृद्धि के कारण, कार के टायरों की बनावट धीरे-धीरे खराब हो जाती है, और उन्हें एक निश्चित अवधि के बाद बदलने की आवश्यकता होती है।
Age (उम्र) :
जोड़ों में भी यही समस्या होती है जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आर्टिकुलर कार्टिलेज और मेनिस्कस जैसी संरचनाएं खराब होने लगती है। बोनस में अलग-अलग तरह की टूट-फूट होती है, जिससे जोड़ों में सूजन हो सकती है, जिससे दर्द, सूजन और जोड़ों को हिलाने में कठिनाई जैसे लक्षण हो सकते हैं।
Overweight (अधिक वजन) :
वहीं, वजन भी जोड़ों को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है। सॉन्ग यांग ने याद दिलाया कि चाहे आप किसी भी उम्र के हों, वजन बढ़ने से सीधे जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ेगा। खड़े होने और चलने पर, जोड़ों के घिसने की गति अलग-अलग डिग्री तक बढ़ जाएगी। अधिक वजन से Osteoarthritis का कारण बनना आसान हो जाता है।
Exercise (व्यायाम):
Osteoarthritis पर व्यायाम के प्रभाव में दो पहलू शामिल हैं: व्यायाम का प्रकार और व्यायाम की लय। विभिन्न प्रकार के व्यायाम जोड़ों पर अलग-अलग तनाव डालते हैं। बैठने से जोड़ों पर सबसे अधिक दबाव पड़ता है। गठिया के कई मामले बेचैनी, ताकत की कमी और बैठने के बाद खड़े होने पर घुटने के जोड़ों में दर्द के साथ शुरू होते हैं। दूसरे, पहाड़ों पर चढ़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और ढलान पर ऊपर-नीचे चलना ये छोटे छोटे कदम हैं। बैठने की गतिविधियाँ अनिवार्य रूप से जोड़ों को मोड़ने वाली गतिविधियाँ हैं, जो जोड़ों पर अधिक दबाव डालती हैं।
तीसरा चरण वजन सहने वाला चलना है, जैसे बच्चों के साथ चलना, खरीदारी करना, भारी सामान ले जाना, किराने की खरीदारी आदि। आमतौर पर यह माना जाता है कि वजन 5 किलोग्राम से अधिक है। वजन लेकर चलना। व्यायाम का भी जोड़ों पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। कुछ मरीज बूढ़े नहीं होते हैं और उनका वजन भी कम होता है, लेकिन वे Osteoarthritis से भी पीड़ित हैं, जो अनियमित गतिविधियों के कारण हो सकता है। इन रोगियों को अक्सर “शॉक डोज़” व्यायाम का अनुभव होता है।
उदाहरण के लिए, वे आमतौर पर कार्यालय में काम करते हैं और उनमें व्यायाम की कोई आदत नहीं होती है। सप्ताहांत या छुट्टियों पर, वे अचानक पहाड़ पर चढ़ना, लंबी पैदल यात्रा, बैडमिंटन खेलना और बास्केटबॉल जैसी गतिविधियों में संलग्न हो जाते हैं। व्यायाम की सामान्य मात्रा से अधिक। यदि वे सावधान नहीं हैं, तो वे आसानी से गठिया के तीव्र हमलों का कारण बन सकते हैं।
Old Injury (पुरानी चोट) :
चोट Osteoarthritis के विकास में भी योगदान दे सकता है। दैनिक जीवन में उतार-चढ़ाव अनिवार्य रूप से आएंगे, जो अचानक चोट के कारण होता है जो स्थानीय ऊतक क्षति का कारण बनता है। यदि आप पर्याप्त उपचार के बिना आगे बढ़ना जारी रखते हैं, हालांकि यह सूजन अधिकांश समय अपने आप ठीक हो जाएगी, यदि आप ऐसा करते हैं दैनिक जीवन में व्यापक शारीरिक गतिविधि जोड़ों के आसपास के ऊतकों में सूजन पैदा कर सकती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बन सकती है।
Physical factor (शारीरिक कारक) :
शारीरिक कारकों का भी जोड़ों के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। हर व्यक्ति में शारीरिक स्थितियाँ अलग-अलग होती हैं, और जोड़ों की भी। आप अक्सर देखते होंगे आपके आस-पास के सहकर्मी समान तीव्रता से काम करते हैं और जीवन की गति समान है, लेकिन एक साथ पहाड़ पर चढ़ने के बाद, हर कोई अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों करता है?” वास्तव में, यह शारीरिक ताकत और कमजोरी में अंतर है। यही बात बीमारी से उबरने पर भी लागू होती है। कुछ लोग तेजी से ठीक हो जाते हैं और कुछ लोग धीमी गति से ठीक हो जाते हैं।
Osteoarthritis से बचाव :
ऑस्टियोआर्थराइटिस से बचाव के लिए अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करें
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जोड़ों की टूट-फूट और अधिक गंभीर हो जाती है। सही उपयोग और उचित रोकथाम के माध्यम से, जोड़ों को लंबे समय तक अच्छी स्थिति में बनाए रखा जा सकता है और बुढ़ापे में भी आप स्वस्थ जोड़ रख सकते हैं।
पहला उचित व्यायाम है, जिसमें व्यायाम का प्रकार शामिल है। Osteoarthritis के कुछ मरीज़ सोचते हैं कि अगर उन्हें गठिया है तो वे व्यायाम नहीं कर सकते। व्यायाम न करने से मांसपेशी शोष (muscle atrophy) और ऑस्टियोपोरोसिस हो जाएगा जो जोड़ों के लिए अच्छा नहीं है। मध्यम और सही व्यायाम न केवल नरम ऊतकों की क्षति या जोड़ों की सूजन को रोकता है, बल्कि जोड़ों की स्थिरता को भी बढ़ाएगा, आर्टिकुलर कार्टिलेज को और अधिक नुकसान होने से रोकेगा, गठिया के लक्षणों को कम करेगा और जोड़ों के कार्य में गिरावट में देरी करेगा।
ऐसी गतिविधियाँ जो जोड़ों पर अधिक दबाव डालती हैं जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, पहाड़ पर चढ़ना और स्क्वैट्स से बचना चाहिए, और कुछ moderate-intensity वाले व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाना आदि करते रहना चाहिए। नियमित व्यायाम की आदत विकसित करने और “शॉक डोज़” शारीरिक व्यायाम से बचने की कोशिश करनी चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो मध्यम आयु में प्रवेश कर चुके हैं और लंबे समय से डेस्क पर काम कर रहे हैं। व्यायाम की अचानक बड़ी खुराक से जोड़ों को गंभीर क्षति हो सकती है।
दूसरा वजन वहन करने का नियंत्रण है, जिसमें स्वयं का वजन नियंत्रण और वजन वहन करना शामिल है। उचित वजन बनाए रखने और मोटापे से बचने चाहिए, अन्यथा यह जोड़ों पर सीधा दबाव डालेगा, लेकिन आपको बहुत पतला नहीं होना चाहिए, क्योंकि कमजोर मांसपेशियां जोड़ों को नुकसान पहुंचाने के लिए अतिसंवेदनशील बना देंगी।
दैनिक जीवन में, वजन कम करने की सिफारिश की जाती है। इसका एक विशिष्ट उदाहरण बुजुर्गों द्वारा सब्जियों की खरीदारी करना है। दस किलोग्राम से अधिक सब्जियां घर ले जाना जोड़ों के लिए एक बड़ी चुनौती है। हाथ से खींची जाने वाली गाड़ियों का अधिक से अधिक उपयोग करना चाहिए। युवा लोगों को जोड़ों में परेशानी होने पर वजन उठाने से बचने पर ध्यान देना चाहिए।
अंत में, जोड़ों को मजबूत करें। मजबूत मांसपेशियां जोड़ों को अधिक स्थिर और चोट के प्रति कम संवेदनशील बना सकती हैं। हर किसी का शरीर अलग होता है और उन्हें उनके व्यक्तिगत शरीर के अनुसार मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है।
घुटने के जोड़ की सुरक्षा और जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए कुछ दैनिक सीधे पैर उठाना, स्टैटिक स्क्वाट प्रशिक्षण और अन्य व्यायाम करना चाहिए। साथ ही, आप गतिविधियों के दौरान घुटने के पैड और पटेलर पट्टियों जैसे सुरक्षात्मक उपकरणों का भी उपयोग कर सकते हैं। इन उपकरणों के उपयोग से जोड़ भी अधिक स्थिर हो जाएंगे और जोड़ों की चोटों से बचने में मदद मिलेगी।
