आज कल भारत के कई पहाड़ी स्थानों पर भारी बर्फबारी हो रही है और वहां का तापमान बहुत ठंडा हो गया है ऐसे में इन जगहों पर रहने वालो लोगों को बर्फ और ठंड से बचने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। इन स्थानों पर रहने वाले लोगों को विशेषज्ञों का सुझाव है कि बर्फ न केवल हवा को शुद्ध कर सकती है, बल्कि श्वसन संबंधी बीमारियों को रोकने में भी मदद कर सकती है। हालाँकि, कुछ बीमारियों और कुछ विशेष समूहों के रोगियों के लिए, उन्हें बर्फ के बाद अपनी स्वास्थ्य सुरक्षा पर भी ध्यान देना चाहिए।
ठंड से बचने के लिए, डॉक्टरों का कहना है कि बर्फबारी श्वसन संबंधी बीमारियों को रोकने के लिए अनुकूल होता है।बर्फीले दिनों में हवा ताज़ा और नम होती है, जो सांस की नली में सूखापन और असुविधा को कम करेगी। साथ ही, बर्फबारी से हवा साफ हो जाती है। हवा में धूल और धूल के कण बर्फ के टुकड़ों के साथ गिरेंगे, और रोगजनक बैक्टीरिया भी जमा हो जाएंगे।
इसके अलावा, जमीन पर बर्फ की परत धूल को उड़ने से रोक सकती है और हवा की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। बर्फ के बाद कम तापमान भी विभिन्न रोगजनक सूक्ष्मजीवों की गतिविधि को कम करने में मदद करता है।हालाँकि बर्फबारी अच्छी है, जैसा कि कहा जाता है, “अगर बर्फबारी होती है, तो ठंड हो जाती है।” बर्फबारी के बाद तापमान तेजी से गिरता है। इस समय, सभी को श्वसन रोगों की रोकथाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
1. ठंड से बचने के लिए शरीर को गर्म रखें
ठंड से बचने के लिए, डॉक्टरों का ऐसा मानना है कि “ठंड पैरों से शुरू होती है”, पैर दिल से बहुत दूर होते हैं, उनमें रक्त परिसंचरण अपेक्षाकृत कम होता है और चमड़े के नीचे की वसा कम होती है। एक बार ठंड लगने पर, यह श्वसन केशिकाओं को सिकुड़ने और ऊपरी हिस्से की ओर ले जाने का कारण बनेगा।
इसलिए, पैरों की गर्मी को मजबूत करना चाहिए, जैसे लंबे मोज़े, मोटे जूते पहनना और बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से पैर को धोना चाहिए। आपके पैरों को गर्म करने के साथ-साथ, यह मानव शरीर के अंदर रक्त के प्रवाह को भी बढ़ावा दे सकता है और सर्दी की संभावना को कम कर सकता है।
इसके अलावा गर्दन को भी गर्म रखना चाहिए। ठंडी हवा आसानी से गर्दन के माध्यम से शरीर में ठंडक ला सकती है, जिससे गले में खराश, सूजन आदि हो सकती है। गर्दन वह स्थान है जहां श्वासनली स्थित होती है। यदि गले में खुजली हो, थोड़ी मात्रा में कफ के साथ खांसी हो और खांसी की दवा का कोई स्पष्ट प्रभाव न हो, तो यह गर्दन और छाती में ठंड से संबंधित हो सकता है।
विशेष रूप से खराब ग्रीवा कशेरुक वाले लोगों के लिए, स्कार्फ के अलावा, सिर से गर्मी के नुकसान को कम करने के लिए टोपी पहनने का प्रयास करें। छाती की सुरक्षा के लिए छाती पर लंबा स्कार्फ बांधने से भी हृदय, तिल्ली और पेट पर ठंड के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
डॉक्टरों का मानना है कि सिर, छाती और पैर मानव शरीर के तीन हिस्से हैं जो सर्दी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, अपने पैरों और गर्दन को गर्म रखने के अलावा, आपके कंधों, छाती और पीठ को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
2. ठंड से बचने के लिए अच्छी सुरक्षा रखें
ठंडी हवा श्वसन पथ की रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देगी और परिसंचरण को कम कर देगी, जिससे प्रतिरक्षा में कमी आएगी और रोगजनक इसका लाभ उठाएंगे। विशेष रूप से बुजुर्गों, शिशुओं और अंतर्निहित बीमारियों वाले रोगियों में कमजोर सुरक्षात्मक बाधाएं होती हैं। उन्हें बाहर जाते समय मास्क अवश्य पहनना चाहिए और मुंह से सांस लेने से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
नाक से सांस लेने से बड़ी मात्रा में ठंडी हवा अंदर लेने से बचा जा सकता है। नाक गुहा में नाक के बाल प्रभावी रूप से कुछ धूल या रोगजनकों से चिपक सकते हैं, जिससे धूल और रोगजनकों के निचले श्वसन पथ में प्रवेश करने की संभावना कम हो जाती है। और नाक के म्यूकोसा में श्वसन पथ में प्रवेश करने वाली हवा को गर्म करने का कार्य होता है, जिससे श्वसन पथ में ठंडी हवा की जलन कम हो जाती है।
3. ठंड से बचने के लिए ठीक से खाओ
ठंड से बचने के लिए मुख्य रूप से हल्का आहार लें, अधिक मौसमी फल खाएं, अधिक पानी पियें, और यदि आपको कोई एलर्जी नहीं है, तो आप कुछ गर्म खाद्य पदार्थ जैसे मटन, रतालू, लोंगन, अदरक आदि को कम मात्रा में खा भी सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जैसे काले चावल, काले सोयाबीन, “काले खाद्य पदार्थ” या कड़वे खाद्य पदार्थ जैसे काले तिल, काली खजूर, काली फफूंद, समुद्री घास और समुद्री शैवाल भी खा सकते हैं।
4. ठंड से बचने के लिए नींद सुनिश्चित करें
ठंड से बचने के लिए कोशिश करें कि देर तक न जगें, थके हुए न हों, जल्दी सोएं और जल्दी उठें, और पर्याप्त नींद का समय बनाए रखें, जिससे हमें अपने शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करने और सर्दी जैसी सामान्य सर्दियों की श्वसन संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद मिल सकती है। वयस्कों के लिए अनुशंसित नींद की अवधि 7 से 8 घंटे है। अपर्याप्त नींद प्रतिरक्षा कार्य को प्रभावित करेगी।
बर्फीले मौसम में सड़क फिसलन भरी होती है, इसलिए यात्रा सुरक्षा सुनिश्चित की जानी चाहिए। यदि आपको बुखार, गले में खराश, खांसी आदि जैसे श्वसन संक्रमण के लक्षण हैं, तो जितना संभव हो सके घर पर आराम करने करनी चाहिए। और यदि किसी प्रकार की शारीरिक परेशानी बढ़ जाए तो आपको समय रहते अस्पताल जाना चाहिए।
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