श्वसन संबंधी बीमारियाँ व्याप्त हैं, और आपकी अपनी immunity सबसे अच्छा सुरक्षात्मक वस्त्र है। उन 10 चीजों पर एक नजर डालें जो आपकी immunity को नुकसान पहुंचाती हैं और खुद जांचें कि क्या आपने उन्हें किया है।
नींद की कमी immunity को ख़त्म कर रही है।
नींद की कमी आपको वायरल या रोगाणु संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, और यदि आप संक्रमित हो जाते हैं, तो ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर पर्याप्त संक्रमण-विरोधी कोशिकाएं और एंटीबॉडी नहीं बना पाता है क्योंकि आपका शरीर केवल कुछ प्रोटीन (साइटोकिन्स) जारी करता है जो सोते समय आपकी immunity की मदद करते हैं।
चिंता immunity को ख़त्म कर रही है।
केवल चिंताजनक विचार रखने से कम से कम 30 मिनट में immunity कमजोर हो सकती है। निरंतर तनाव अधिक नुकसान पहुंचा सकता है और आपके लिए फ्लू, दाद, दाद और अन्य वायरस से लड़ना कठिन बना सकता है।
विटामिन डी की कमी immunity को ख़त्म कर रही है।
मजबूत हड्डियों और स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है और यह immunity को मजबूत करने में भी मदद करता है। विटामिन डी अंडे, वसायुक्त मछली और दूध और अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। सूर्य का प्रकाश एक अन्य महत्वपूर्ण स्रोत है। गर्मियों में, आमतौर पर सप्ताह में 2-3 बार 5-15 मिनट के लिए हाथों, चेहरे और भुजाओं पर धूप लगाना पर्याप्त होता है। सर्दियों में इसमें थोड़ा अधिक समय लगता है।
सब्जियां और फलों का कम खाना भी immunity को ख़त्म कर रही है।
ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक अधिक सफेद रक्त कोशिकाएं बनाने में मदद करते हैं: ताजे फल और सब्जियां, नट्स और बीजों में बड़ी मात्रा में जिंक, बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए, सी और ई और स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व होते हैं। पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में फाइबर भी होता है, जो शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में मदद करता है और इस प्रकार immunity को बढ़ाता है।
बहुत अधिक वसायुक्त भोजन करना भी immunity को ख़त्म करती है।
तेल श्वेत रक्त कोशिकाओं को कीटाणुओं से लड़ने से रोकता है। लंबे समय तक उच्च वसा वाला आहार आपके पेट में बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकता है जो आपकी immunity में योगदान देता है। अतिरिक्त चीनी के बिना कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें, साथ ही समुद्री भोजन, टर्की और चिकन जैसे दुबले प्रोटीन, या महत्वपूर्ण वसा वाले कम वसा वाले बीफ़ चुनें। इसके अतिरिक्त, मोटे लोग फ्लू और निमोनिया जैसे अन्य संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
कुछ बाहरी गतिविधियाँ करना
सूरज की रोशनी immunity में टी कोशिकाओं नामक प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उत्तेजित करती है, जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं। बाहर रहने के अन्य लाभ भी हैं, जिनमें यह तथ्य भी शामिल है कि जंगल में कई पौधे फाइटोसाइड्स और अन्य पदार्थ उत्पन्न करते हैं जिन्हें सांस के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने से immunity को बढ़ाया जा सकता है।
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धूम्रपान करना
सिगरेट, चबाने वाले तंबाकू या किसी अन्य स्रोत से निकोटीन शरीर की रोगाणुओं से लड़ने की क्षमता को कमजोर कर देता है। ई-सिगरेट भी ऐसा करती है, और, निकोटीन के अलावा, ई-सिगरेट तरल पदार्थों में अन्य रसायन immunity को दबा सकते हैं।
अत्यधिक शराब पीना
शराब की बस एक ओवरडोज़ आपके शरीर की रोगाणुओं से लड़ने की क्षमता को 24 घंटों तक कमजोर कर सकती है। लंबे समय तक अत्यधिक शराब पीने से शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता ख़राब हो सकती है, जिससे यकृत रोग, निमोनिया, तपेदिक और कुछ कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। शराब न पीना ही सबसे अच्छा है। यदि आप शराब पीते हैं, तो महिलाओं को इसे दिन में एक पेय तक सीमित करने का प्रयास करना चाहिए, और पुरुषों को इसे दिन में दो पेय तक सीमित करना चाहिए।
उदास रहना
इस बात के सबूत हैं कि उदासी, खासकर अगर यह लंबे समय तक रहती है, तो शरीर की immunity को दबा देती है। यदि दुःख गहरा या अनसुलझा है तो प्रभाव 6 महीने या उससे अधिक समय तक रह सकता है।
व्यायाम की कमी
नियमित एरोबिक व्यायाम शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से होने वाली बीमारियों से लड़ने में मदद करता है क्योंकि व्यायाम शरीर में रक्त के प्रवाह को अधिक कुशलता से करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि जीवाणुरोधी पदार्थ वहां पहुंच जाते हैं जहां उन्हें जाना चाहिए। वैज्ञानिक यह अध्ययन करना जारी रखते हैं कि व्यायाम किस प्रकार immunity को मजबूत बनाने में मदद करता है।
