कोलेजन से भरा चेहरा यौवन का पर्याय बन गया है। त्वचा की देखभाल संबंधी युक्तियों की तलाश करते समय, आप “कोलेजन को बढ़ावा देने” के बारे में बहुत सारी बातें सुनेंगे, लेकिन इसका वास्तव में क्या मतलब है? त्वचा विशेषज्ञों का मानना है कि कोलेजन त्वचा में मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन है। यह मचान की तरह काम करता है और त्वचा को चिकनी और झुर्रियों से मुक्त दिखाने के लिए बहुत सारी संरचनात्मक जगह प्रदान करता है।
कोलेजन बनने की प्रक्रिया शरीर में उम्र बढ़ने के साथ साथ कम होने लगती है। सूर्य के संपर्क और वायु प्रदूषण जैसे पर्यावरणीय कारक कोलेजन को तोड़ सकते हैं और झुर्रियों को बढ़ावा दे सकते हैं। बेशक, उम्र भी एक प्रमुख कारक है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है, इसलिए त्वचा पतली दिखाई देती है और इसमें संरचनात्मक समर्थन कम होता है, यही कारण है कि लोग देखते हैं कि उनकी त्वचा ढीली और लटकी हुई है।
इसलिए, कोलेजन को कैसे बनाए रखा जाए और इसके तीव्र पुनर्जनन को कैसे प्रोत्साहित किया जाए, यह सौंदर्य प्रेमियों का अंतिम लक्ष्य बन गया है। नीचे, हम कोलेजन को संरक्षित और बढ़ाने के 18 तरीके सूचीबद्ध करेंगे।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए रेटिनोइड्स लगाएं
रेटिनोइड्स विटामिन ए के व्युत्पन्न हैं जो कोलेजन उत्पादन में शामिल जीन को विनियमित करते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ एन आर्बर ने कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी जर्नल में शोध परिणाम प्रकाशित किए, जिसमें दिखाया गया कि 12 सप्ताह तक रेटिनोइड युक्त क्रीम लगाने के बाद प्रतिभागियों के चेहरे की झुर्रियों में सुधार हुआ।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए बाकुचिओल आज़माएँ
ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के त्वचा विशेषज्ञों द्वारा प्रकाशित शोध परिणाम बताते हैं कि बाकुचिओल रेटिनोइड्स का एक प्राकृतिक विकल्प है और यह त्वचा कोशिका कारोबार को भी उत्तेजित कर सकता है, इस प्रकार त्वचा की जलन के कम जोखिम के साथ कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। यह संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए विटामिन सी लगाएं
सुबह अपने चेहरे पर विटामिन सी मरहम की एक मोटी परत लगाएं। यह विटामिन त्वचा में कोलेजन को यूवी क्षति से बचाता है। इसके अलावा, विटामिन सी कोलेजन निर्माण को भी ट्रिगर करता है और त्वचा में कोलेजन को स्थिर करता है।
पूरक पेप्टाइड्स
पेप्टाइड अमीनो एसिड की एक छोटी श्रृंखला है, जो प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। पेप्टाइड्स युक्त उत्पादों को त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन के विकास को बढ़ावा देने, दृढ़ता में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए हर दिन सनस्क्रीन लगाएं
सनस्क्रीन न केवल त्वचा कैंसर को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह त्वचा को युवा और लोचदार बनाए रखता है। यूवी एक्सपोजर कोलेजन के टूटने का कारण बन सकता है, जिससे चेहरे की त्वचा में महीन रेखाएं और झुर्रियां दिखाई दे सकती हैं, इसलिए जब भी आप बादल वाले दिनों और बादलों वाले दिनों में बाहर जाएं, तब भी बार-बार सनस्क्रीन लगाएं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी 30 या उससे अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देती है।
चूंकि सनस्क्रीन की प्रभावशीलता केवल 2 घंटे तक रहती है, इसलिए इस समय के बाद इसे दोबारा लगाना आवश्यक है, खासकर यदि आप लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहते हैं। अपने सनस्क्रीन पर लेबल की जांच करें; अनुशंसित पुन: आवेदन का समय उत्पादों के बीच भिन्न होता है।
इसके अलावा, अपनी गर्दन, छाती और हाथों के पिछले हिस्से जैसे अदृश्य क्षेत्रों पर सनस्क्रीन लगाना न भूलें। ये क्षेत्र संचित सूरज की क्षति से प्रभावित होते हैं क्योंकि इन क्षेत्रों में त्वचा पतली होती है और इसलिए उम्र बढ़ने के लक्षण दिखने की अधिक संभावना होती है।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए कोलेजन सप्लीमेंट लें
बाजार में विभिन्न प्रकार के कोलेजन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, जिनमें पाउडर कोलेजन भी शामिल है जिसे कॉफी और स्मूदी में मिलाया जा सकता है। ड्रग्स एंड डर्मेटोलॉजी जर्नल में प्रकाशित कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन के त्वचा विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक प्रारंभिक अध्ययन से पता चलता है कि इस पोषण पूरक को मौखिक रूप से लेने से त्वचा की लोच और नमी की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है, और त्वचा में कोलेजन बढ़ सकता है।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में लीन प्रोटीन शामिल करें
जो लोग सुंदरता से प्यार करते हैं उन्हें पर्याप्त प्रोटीन युक्त संतुलित आहार खाना चाहिए। उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होते हैं जो कोलेजन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण हैं। लीन प्रोटीन के स्रोतों में मछली, समुद्री भोजन, त्वचा रहित चिकन स्तन और लीन बीफ़ और पोर्क शामिल हैं।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त शर्करा के सेवन पर नियंत्रण रखें
चीनी से भरपूर आहार उन्नत ग्लाइकेशन अंत उत्पादों (एजीई) के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो कोलेजन को तोड़ते हैं। खाद्य लेबलों को ध्यान से पढ़ें और सामग्री सूचियों की जांच करें, और अतिरिक्त शर्करा के सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।
कोलेजन को बढ़ाने के लिए ताज़े फलो और सब्जियों का सेवन करें
अपनी आधी थाली ताजे फलों और सब्जियों से भरने से हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर से बचाव सहित कई लाभ होते हैं। इसके अतिरिक्त, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर उत्पाद खाने से कोलेजन को ख़राब करने वाले मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है।
खुद को धूप से बचाने के लिए टोपी पहनें
अपने चेहरे, सिर की त्वचा और गर्दन को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें। धूप से बचाव के लिए, कसकर बुनी गई सामग्री से बनी चौड़ी किनारी वाली (कम से कम 8 सेमी) टोपी चुनें।
अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनें
कौवा के पैरों को बनने से रोकने के लिए, जब आप बाहर जाएं तो धूप का चश्मा पहनें। आंखों के चारों ओर रैपअराउंड शैडो बनाने से यूवी किरणों को किनारों से अंदर आने से रोका जा सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, सस्ते धूप का चश्मा भी UVA और UVB किरणों को रोक सकते हैं।
धूम्रपान ना करें
धूम्रपान कई तरह से त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनता है। यह त्वचा में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को कम कर देता है। धूम्रपान से हानिकारक मुक्त कण भी उत्पन्न होते हैं जो कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को नुकसान पहुंचाते हैं, त्वचा में एंटीऑक्सिडेंट की प्रभावशीलता को कम करते हैं और अंततः झुर्रियों के गठन को तेज करते हैं।
रासायनिक पील
त्वचा की उम्र-रोधी करने के कई उच्च-तकनीकी तरीके हैं, जिनमें रासायनिक छिलके भी शामिल हैं। यह विधि त्वचा कोशिका कारोबार को बढ़ावा देने के लिए ग्लाइकोलिक एसिड जैसे हाइड्रॉक्सी एसिड का उपयोग करती है, जो बदले में कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करती है। रासायनिक छिलके का तात्कालिक लाभ यह है कि यह आपकी त्वचा के रंग और बनावट के साथ-साथ महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
अन्य उपचार
त्वचा विशेषज्ञ रोगी की स्थिति के आधार पर लेजर डर्माब्रेशन, रेडियोफ्रीक्वेंसी उपचार, माइक्रोनीडलिंग, तीव्र स्पंदित प्रकाश और हाइलूरोनिक एसिड जैसी त्वचा कायाकल्प विधियों की सिफारिश करेंगे। ये उपचार कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करके काम करते हैं, जिससे उम्र बढ़ने के दिखाई देने वाले लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। समय के साथ, रोगियों की त्वचा अधिक समान और चिकनी दिखाई देती है।
सक्रिय रूप से तनाव कम करें
तनाव सूजन का कारण बनता है, शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता को ख़राब करता है, और त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी लाता है। जब जीवन का बोझ आप पर हावी हो जाए, तो तैयार रहने के लिए तनाव कम करने की रणनीतियों की एक श्रृंखला अपनाना सुनिश्चित करें।
व्यायाम करो
शारीरिक गतिविधि आपके शरीर, दिमाग और त्वचा को युवा बनाए रखने में मदद करती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में व्यायाम एक और महत्वपूर्ण कारक है। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना तनाव दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।
शराब का सेवन कम करें
क्लिनिकल एंड कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी जर्नल में प्रकाशित ऑस्ट्रेलिया के मोनाश विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि शराब त्वचा की कोलेजन का उत्पादन करने की क्षमता और इसकी प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट रक्षा प्रणाली को ख़राब कर देती है, जिससे त्वचा को नुकसान होने की अधिक संभावना होती है। जो लोग प्रति सप्ताह आठ या अधिक पेय पीते हैं उनमें महीन रेखाएं और झुर्रियां विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
कुछ सुन्दर नींद लें
जबकि मनुष्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है, ब्रिटेन में मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के जीवविज्ञानियों ने चूहों पर अध्ययन के माध्यम से पाया कि नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखने से कोलेजन नवीकरण में मदद मिल सकती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह देता है।
बहुत से लोग हर दिन ये “साबुत अनाज” खाते हैं, इसलिए रक्त शर्करा में बढ़ोतरी से सावधान रहें।
