वजन कम करने के लिए 10 बेहतर स्वास्थ्यवर्धक फल | 10 best healthiest fruits for weight loss

10 best healthiest fruits for weight loss: कहा जाता है कि स्वास्थ्य ही जीवन का सबसे बड़ा धन है, लेकिन आजकल अधिकांश लोग स्वास्थ्य पर ध्यान ही नहीं देते हैं, अनियमित खानपान, व्यस्त जीवनशैली व ओवरडाइटिंग की वजह से लोगों में मोटापा के साथ साथ कई बीमारियां भी होने लगीं हैं।

मोटापा एक ऐसी आम समस्या बन गई है जिससे बच्चों  से लेकर वृद्धजन भी ग्रसित होते जा रहे हैं, लोग पोषक तत्वों से भरपूर अपने घर के खाने को छोड़ चाइनीज व्यंजन पर ज्यादा आकर्षित होने लगे हैं, जिसमें केवल स्वाद के अलावा कोई भी पोषण नहीं पाया जाता है।

बाद में वजन कम करने के लिए अनेकों तरीके आजमाते हैं – कोई जिम जाना शुरू कर देता है, तो कोई होम्योपैथी दवाइयों का सहारा लेता है, कुछ लोग तो खाना कम खाकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इन सब की जरूरत ही नहीं पड़ेगी अगर अपनी डाइट में रोजाना कुछ फलों को खाना शुरू कर दिया जाये।

नीचे कुछ ऐसे ही 10 best healthiest fruits for weight loss के बारे में जिक्र किया गया है तो कृपया इस लेख को पूरा पढ़ियेगा।

आम (Mango) –

10 best healthiest fruits for weight loss की लिस्ट में पहला जिक्र है फलों के राजा आम का। विटामिन ए बी सी, फाइबर व फ्रक्टोज से भरपूर आम में 180-200 कैलोरी होती है। इसमें फैट व कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।

वजन कम करने के लिए आम को भरपेट खाना खाने के बाद नहीं खाना है, क्योंकि भरपेट खाने के बाद आम खाना ओवरडाइट हो जाता है, कोई फायदा भी नहीं होता। खाना कम खायें और फिर आम खायें तब शरीर में कैलोरी का बैलेंस बन पायेगा जिससे वजन कम करने में सहायता मिलेगी।

अनानास (Pineapple) –

मिठास और स्वाद के साथ ही अनानास में काफी मात्रा में विटामिन सी, एमीनोएसिड व एंटी आक्सीडेंट पाया जाता है, इसकी 100 ग्राम मात्रा में 40-50 कैलोरी होती हैं, जो वजन को कम करने के लिए काफी है,इसका जूस के रूप में सेवन करना भी वेट कम करने में फायदेमंद होता है। Pineapple को हम 10 best healthiest fruits for weight loss की लिस्ट में हम फास्टेस्ट और पावर फ्रूट कह सकते हैं। पाइनएप्पल को हम 10 best healthiest fruits for weight loss की लिस्ट में हम फास्टेस्ट और पावर फ्रूट कह सकते हैं।

तरबूज (Watermelon)-

समर सीजन का सबसे पंसदीदा फल तरबूज में 90℅ पानी होता है, इसमें फाइबर अधिक व कैलोरी कम होती है,कम शुगर कम वजन इसमें 6 ग्राम शुगर के साथ फैट बिल्कुल शून्य होता है, तरबूज में सिट्रोलिक नामक तत्व होता है जो शरीर में खतरनाक कोलेस्ट्रॉल का निर्माण नहीं होने देता है, और वजन भी कम करता है। 10 best healthiest fruits for weight loss में ये मेरा फेवरेट फ्रूट है।

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संतरा (Orange) –

संतरा में 4-5 ग्राम फाइबर, सोडियम और विटामिन ए के साथ साथ 40-50 कैलोरी पायी जाती है

वेट लाॅस के लिए 1-2 संतरा को खाने से 1 घंटा पहले खायें जिससे पेट भरा हुआ महसूस होगा और आपको ज्यादा खाना नहीं पडे़गा, ओवरडाइटिंग से आप बच जायेंगे।

संतरे के जूस में और उसके छिलके में भी फाइबर, विटामिन सी और एंटी ओबिसिटी होता है, जो फैट बर्न करता है और वजन कम करने में रामबाण साबित हो सकता है।

संतरे के छिलके को गर्म पानी में उबालकर पीना फायदेमंद होता है।

कीवी (Kiwi) –

स्वाद में खट्टा-मीठा और विटामिन ए बी व के से भरपूर कीवी एक पहाड़ी फल है, इसमें पोटैशियम और फाइबर अधिक मात्रा में होता है, इसमें शुगर की मात्रा बिल्कुल न के बराबर होती है, जिससे बाॅडी में फैट जमा नहीं हो पाता है, इसे बिना छीले ही खाना चाहिए जिससे उसमें मौजूद एंटी आक्सीडेंट गुण वजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है।

स्ट्राबेरी ( Strawberry) –

स्वाद में अत्यंत मीठा व लाल रंग युक्त यह फल विटामिन सी का महत्वपूर्ण स्त्रोत है, 100 ग्राम स्ट्राबेरी में 40% कैलोरी उपलब्ध रहतीं है, जो वजन को घटाने में सही साबित होती है, इसमें 1 ग्राम फैट होता है, जो कि न के बराबर है।

स्ट्राबेरी शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, इसके एंटी आक्सीडेंट व हाई फाइबर फैट को जमा होने से रोकते है और कैलोरी बर्न करने में सहायक होते हैं।

चेरी (Cherry) –

चेरी खाने में बहुत स्वादिष्ट होने के साथ- साथ स्वास्थ्य के लिए भी काफी लाभदायक है, इसमें अधिक मात्रा में एंटी आॅक्सीडेंट, फाइबर, काॅपर, व मैग्नीशियम पाया जाता है जो अतिरिक्त फैट को कम करता है।

इसमें मौजूद फ्लामिन, राइबोफ्लेविन और विटामिन बी 6 होता है, जिससे शरीर में मेटाबोलिज्म रेट बढ़ता है, जिससे खाया हुआ खाना फैट में नहीं बल्कि एनर्जी में परिवर्तित हो जाता है।

Raspberry-

देखने में सुंदर और मीठे रस से भरा यह फल गुलाबी, बैगनी, काले और नारंगी रंग में सभी महीनों में मिलता है, इसमें पाॅलीफेलाॅनिक एंटी आॅक्सीडेंट गुण होता है, जो वजन बढ़ने से रोकता है।

इसमें मौजूद फाइबर, मैंगनीज ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को बर्न करता है, जिससे वजन कम होने में काफी हद तक फायदा होता है।

आडू (Peaches) –

आडू गर्मियों में अत्यधिक खाया जाने वाला फल है, इसमें कैलोरी, मिनरल्स, फाइबर, और विटामिन्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।

आडू पका हुआ खाना ही ज्यादा फायदेमंद होता है, आडू में फाइबर की मात्रा अधिक होती है इसे खाने के बाद भूख कम महसूस होती है, इस कारण ओवरडाइट नहीं हो पाती है, और वजन संतुलित रहने के साथ ही धीरे धीरे कम होने लगता है।

जामुन (BlackBerry) –

यह अम्लीय मौसमी फल जामुन स्वाद में खट्टा व मीठा होता है विटामिन सी अधिक मात्रा में होने से यह शरीर में इम्यूनिटी को बढ़ाता है, इसमें कम मात्रा में कैलोरी व अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो वजन घटाने में उपयोगी होता है, इसे खाने से पहले पर्याप्त मात्रा में खाने से अधिक समय तक भूख नही लगती है, जिससे खाना खाने के बाद ज्यादा फैट जमा नहीं हो पाता है, इसमें पाया जाने वाला विटामिन ए व सी पेट के अतिरिक्त फैट को डिटाॅक्सीफाई करता है और वजन को धीरे-धीरे कम करता है।

निष्कर्ष –

10 best healthiest fruits for weight loss के बारे में सभी जानकारी को पढ़कर अगर आपके सभी सवालों के जवाब मिल गयें हो कृपया इस लेख को आगे भी अग्रेषित करें और

लेख में किसी भी तरह की त्रुटि के लिए कृपया हमें जरूर बतायें।

डिस्क्लेमर- यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से प्रकाशित किया गया है, किसी भी तरह से यह इलाज का विकल्प नहीं हो सकता है, अत्यधिक जानकारी व रोग के लिए अपने डाॅक्टर से परामर्श ले